Das geführte Selbsthilfe-Programm, das dir hilft, in zwei Wochen eine ruhige Abendroutine aufzubauen – Abend für Abend, in deinem Tempo.
Du liegst im Bett, der Körper ist erschöpft, aber die Gedanken laufen weiter: die To-do-Liste, das Gespräch von heute, die Mails von morgen. Und je länger du wach liegst, desto mehr setzt dich das Wachliegen selbst unter Druck.
Das ist keine Charakterschwäche und kein Schicksal. Schlafprobleme setzen sich fest, weil das Bett unbewusst mit Wachsein und Anstrengung verknüpft wird. Genau diese Verknüpfung lässt sich wieder auflösen.
Der 14-Nächte-Schlaf-Reset ist ein strukturiertes Selbsthilfe-Workbook, das auf Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlafproblemen (CBT-I) aufbaut – einem in der Verhaltenstherapie verbreiteten Ansatz. Es ist selbst keine Therapie und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Du setzt nicht alles auf einmal um. Jeden Abend kommt genau ein neuer Baustein dazu – aufeinander aufgebaut, leicht umsetzbar, auch nach einem vollen Tag. Über zwei Wochen baust du so eine Abendroutine auf, die deinem Nervensystem klar das Signal gibt: Jetzt ist Schluss für heute.
Im Programm baust du Schritt für Schritt auf fünf bewährten Bausteinen der CBT-I auf – von den richtigen Rahmenbedingungen über Entspannungstechniken bis hin zu Methoden, die das nächtliche Grübeln stoppen. Jeden Abend kommt genau einer dazu, bis am Ende deine komplette Routine steht.
Du musst nichts planen und nichts zusammensuchen. Das Workbook führt dich Abend für Abend – jeder Tag baut auf dem vorigen auf, in zwei aufeinander abgestimmten Phasen.
Du schaffst die Rahmenbedingungen für ruhigen Schlaf und legst die Basis, auf der alles Weitere aufbaut.
Jetzt kommen Entspannung und der Umgang mit dem Kopf dazu – bis deine Routine sitzt und bleibt.
Jeder Mensch und jeder Schlaf ist anders – Ergebnisse können also variieren. Das Programm gibt dir die Werkzeuge an die Hand:
Die Mini-Routine fürs Bett, mit der du schon heute Abend startest – während du das Programm in Ruhe beginnst.
30 Tage zum Ankreuzen – auch nach dem Programm, damit deine Routine bleibt.
Deine komplette Abendroutine auf einer Seite – als Foto für den Sperrbildschirm oder fürs Nachttischchen.
Digitaler Sofort-Download direkt nach dem Kauf.
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Manche spüren schon in den ersten Nächten, dass sie ruhiger werden. Das Programm ist auf 14 Nächte angelegt, weil sich die Routine durch Wiederholung festigt. Wichtig ist der Trend über zwei Wochen – nicht die perfekte einzelne Nacht.
Ja. Jeder Tagesschritt dauert nur rund 10 Minuten und ist Teil deiner ohnehin bestehenden Abendroutine. Du musst keine extra Zeit „finden“ – du nutzt die Zeit vor dem Schlafen nur anders. Das Schlaf-Tagebuch kostet morgens etwa 2 Minuten.
CBT-I steht für die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie – ein anerkannter verhaltenstherapeutischer Ansatz zum Umgang mit Schlafproblemen. Dieses Workbook greift einige ihrer Prinzipien auf und übersetzt sie in einfache, tägliche Schritte. Es ist selbst keine Therapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
Nein. Der 14-Nächte-Schlaf-Reset ist ein Selbsthilfe-Programm für gesunde Erwachsene mit stress- oder gewohnheitsbedingten Schlafproblemen und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei Schlafproblemen über drei Monaten, Hinweisen auf Schlafapnoe, in der Schwangerschaft oder bei starker Tagesschläfrigkeit sprich bitte zuerst mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Als digitales PDF, das du am Handy, Tablet, Laptop oder ausgedruckt nutzen kannst. Die Boni erhältst du ebenfalls als Download. Alles ist direkt nach dem Kauf verfügbar.
Wir geben dir eine freiwillige 14-Tage-Geld-zurück-Garantie: Schreib uns innerhalb von 14 Tagen nach dem Kauf eine kurze Mail, und du bekommst dein Geld zurück. Dein gesetzliches Widerrufsrecht bleibt davon unberührt.
Du hast lange genug schlecht geschlafen. 14 Nächte, je ein kleiner Schritt – und am Ende eine Routine, die bleibt.
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